magnesium citrate

SOBOTA 4 BICEPS + TRICEPS 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL TRICEPS: 1. ściąganie drążka łamanego na wyciągu nadchwytem x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) 4. dopompowanie ściaganie drążka na wyciągu nadchwytem x1 MAX [...]

12.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/03kd.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/3xxi.png Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko [...]

13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/81l9.png Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/acqh.jpg Jako, iż kocham [...]

14.05.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/qw4c.png Opis: Menu: To pierwszy dzień związany z wyjazdem służbowym na targi. Z racji,że miałem trochę na głowie, miska z biegu. Trochę się rozjechały godziny IF, trochę weszło więcej białka. Wieczorne jadło to na oko, brałem z bufetu. Fotki z posiłków brak: Suple: Na czczo: [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

16.05.2014 – DNT Menu: Brak Opis: Menu: Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone. Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie :-)) ). Pełen relaks. Kaloryczność myślę że się [...]

17.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/t890.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tpad.png Opis: Menu: Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego [...]

18.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/59v5.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/kj4p.png Opis: Menu: Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze [...]

19.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/uz8n.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/h36c.png Opis: Menu: Micha na 100%. Następny dzień na bardzo niskich węglach. Dzisiaj energia bardzo dobra. Wszystkiego się chciało. Jednak im bliżej końca dnia tym szybciej nerwy się pojawiały. Nie [...]

20.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/b7f3.png Aeroby: Coś mi znowu Garmin szwankuje na starcie. Vśr powinno być w okolicach 9km/h, bez tych sprintów na początku http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/wmfp.png Opis: Menu: Micha na 101%. To już końcówka LC. Było całkiem sympatycznie. Zero [...]

21.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/s6ne.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/yzdw.png Opis: Menu: Micha na 100%. Na LC lece wstępnie do niedzieli, wtedy dalsze decyzje (po pomiarach). Plany są 3. Zobaczymy ;-) Posiłek nr 2 poszedł w knajpce na wagę. Czyli liczone "mniej [...]

22.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/jt7h.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/91xk.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

23.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, [...]

24.05.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/4sck.png Opis: Dzisiaj kompletny luz. Miałem w planach zrobić burpees, ale darowałem sobie. Zrobię jutro :-)) Menu: Menu idealne w liczbach, jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. Wiele ciast, ale nawet okrucha nie tknąłem. Za to danie główne [...]

25.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/064p.png Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero [...]

26.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/p5kc.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/inb9.png Opis: Menu: Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225 Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

29.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/35tm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/og50.png Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/a1tgy.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. [...]

30.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/0on4.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/x4x9.png Opis: Menu: Menu na 100% Aeroby Dobrze poszły. To był ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co zrobić ;-) Fotki z posiłków: [...]

01.06.2014 – DNT Zanim opis, podumowanie maja w 2 rzutach: Wymiary 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/ Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/ Talia 88/88/87/85/84/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/ Klata max120/122/119,5/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/ Łydka [...]

02.06.2014 – DNT - Aeroby + Burpees Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/xmin.png Burpees: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/emat.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/r6wf.png Opis: Menu: Micha na 95%. Nie dojadłem tłuszczu i przejadłem białka i węgli. Tak wyszło. Burpees Odrobione za [...]